Macam-macam latihan kelenturan

Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. Ciri latihan untuk kelenturan persendian,  gerak meregang persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Takaran latihannya adalah sebagai berikut.

A. Hip Flexor/Quad Stretch

Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings: 

1. Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. 

2. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depanmu, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan. 

baca juga: RPP dan pemetaan materi

3. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. 

Materi Sepakbola

RPP dan Pemetaan Materi

RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran) merupakan pegangan seorang guru dalam menajar di dalam kelas. RPP dibuat oleh seorang guru untuk membantu dalam mengajar supaya selesai dengan Kompetensi Dasar Standar Kompetensi pada hari itu. Pemetaan materi.

kumpulan channel video pembelajaran guru

1. Go Belajar : https://www.youtube.com/channel/UCJh78Ycd_GD6kKOJNCLRZHA
2. Asna Mariatul : https://www.youtube.com/channel/UCcKUn3lcXnz0Cr8EwfAn_5Q
3. Cak Bens : https://www.youtube.com/channel/UC1RWT5SPXVceP3XdOVKhBNw

TUGAS DARING PJOK

SOAL Download di SINI

Lembar jawaban soal klik di sini