Melatih Kebugaran dengan FITTE

 Oleh: Eka Chandra Satria, S.Pd. Gr., M.Pd. diterbitkan oleh Jawapos Radar Semarang

Dampak pandemi Covid yang terjadi beberapa bulan terakhir ini berdampak pada seluruh sektor kehidupan manusia secara global, termasuk sektor keolahragaan dan prestasi atlet pelajar. Atlet merupakan aset yang perlu dijaga performanya (kesehatan, kebugaran dan prestasi). Dalam kondisi pandemi tidak mungkin meningkatkan prestasi atlet. Hal yang dapat dilakukan adalah menjaga kondisi atlet agar prestasi yang dicapai sebelumnya tidak turun. Konsep latihan apabila seseorang telah mencapai puncak maka kondisi akan menurun apabila berhenti berlatih. Cara menjaga performa atlet adalah dengan latihan kebugaran dan mempertahankan asupan makanan.

Libatkan Orangtua Kembangkan Keterampilan Olahraga

 Terbit di Jawa POS Radar Semarang pada 16 Agustus 2020

Penjasorkes pada masa belajar dari rumah memiliki potensi menyumbang domain kognitif, sikap, fisik, dan keterampilan. Sajian penjasorkes mempunyai tiga pilar yang meliputi isi, strategi, dan alat ukur. Pada pelaksanaan BDR (belajar dari rumah) domain kognitif pada mata pelajaran penjasorkes sangat mudah dilakukan. Pembelajaran dapat dilakukan secara online dengan menggunakan berbagai media. Pengetahuan permainan bola besar sebagai isi dapat disampaikan dengan strategi eksplorasi multimedia interaktif menggunakan media moodle, google classroom, dan sistem manajemen pembelajaran yang lain.

Domain kognitif berupa pengetahuan kemampuan dan keterampila intelektual. Isi pembelajaran terfokus berupa peraturan permainan, etika permainan, dan strategi. Prinsipnya siswa memiliki pengetahuan untuk memahami, mengaplikasikan, menganalisis, mensintesis, dan mengevaluasi konten. Strategi pembelajaran dapat berupa komando, penugasan, pemecahan masalah dan eksplorasi. Alat evaluasi domain kognitif berupa tes tulis, obeservasi, tes formatif dan sumatif. Pelaksanaan transfer kognitif mapel penjasorkes di SMP 2 Salatiga telah dilaksanakan melalui halaman web prakasitaclassroom. Alat ukur jarak jauh menggunakan beberapa fitur form yang tersedia online seperti Kuiz Moodle, Google Form, Quizizz, dan Microsoft Form.

Kelas daring PJOK selama Pandemi Covid 19

Domain fisik dapat dipilih dari unsur kekuatan, daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler, dan kelentukan. Prinsipnya terjadi perubahan fisiologis yang ditentukan oleh intensitas, durasi, pengulangan latihan individual. Isi latihan fisik berupa latihan umum dan strategi yang diterapkan dapat berupa latihan beban, isometrik, dan kalistenik. Sedangkan alat evaluasinya guru dapat menggunakan push up dan sit up. Hal tersebut tidak terlalu sulit untuk diterapkan dengan strategi komando jarak jauh.

Macam-macam latihan kelenturan

Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. Ciri latihan untuk kelenturan persendian,  gerak meregang persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Takaran latihannya adalah sebagai berikut.

A. Hip Flexor/Quad Stretch

Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings: 

1. Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. 

2. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depanmu, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan. 

baca juga: RPP dan pemetaan materi

3. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. 

Materi Sepakbola

RPP dan Pemetaan Materi

RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran) merupakan pegangan seorang guru dalam menajar di dalam kelas. RPP dibuat oleh seorang guru untuk membantu dalam mengajar supaya selesai dengan Kompetensi Dasar Standar Kompetensi pada hari itu. Pemetaan materi.